Centro de Estudio y Tratamiento de Enfermedades Articulares Cadera / Rodilla / Hombro

Tras el anuncio del Gobierno Nacional en relación al aislamiento obligatorio, CETEA permanecerá cerrado hasta el 12/4 inclusive. Estamos trabajando en la reprogramación de turnos. Gracias por su colaboración. Al virus lo frenamos entre todos. #SomosResponsables. Provisoriamente para turnos comunicarse llamando al 15 5501 6631, de lunes a viernes de 14 a 20hs. Sepa disculpar las molestias.

LLAMAR

Información para Pacientes

  • inicio  /
  • Información para Pacientes  /
  • Rehabilitacion Articulación Patelofemoral

Rehabilitacion Articulación Patelofemoral

Elevacion de pierna en extensión

Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5 segundos y volver lentamente a la posición inicial. Si encuentra fácil el ejercicio puede agregar una pesa en los tobillos para aumentar su intensidad.

CETEA

Extensión rodilla últimos 30º tumbado

Extender la pierna manteniendo el apoyo posterior de la rodilla con la pelota/rodillo. Tobillo a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Si encuentra fácil el ejercicio puede agregar una pesa en los tobillos para aumentar su intensidad. Tambien puede realizar esta ejercicio en la camilla de cuádriceps trabajando solo en los últimos 30 grados de extensión.

CETEA

Sentadilla con apoyo posterior

Descender lentamente flexionando las rodillas unos 30-45º (según dolor). Mantener 2-3 segundos y volver rápido a la posición inicial. Puede realizar este ejercicio en el gimnasio agregando peso con mancuernas en manos o barra en hombros.

CETEA

Escalón lateral

Bajar la pierna sana, de forma lateral, hasta llegar al suelo, mientras la afectada se flexiona (no más de 45º) de forma lenta. Volver a la posición de partida realizando una extensión completa de la pierna afectada.

Series: 3, Repeticiones: 10
CETEA

Estiramiento de cuádriceps de pie

Flexionar la rodilla hasta alcanzar con la mano el empeine del pie. Llevar pasivamente el talón en dirección a la región glútea. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial.

CETEA

Estiramiento isquiotibiales de pie

Inclinar el cuerpo hacia delante evitando que la rodilla se doble y anteniendo la columna lumbar recta. Mantener la posición 10-30 segundos.

CETEA

Estiramiento de tríceps sural en pared

El pie del lado afectado colocado detrás con la rodilla extendida. Flexionar los codos, la cadera y la rodilla de la pierna de delante sin mover la otra ni despegar el talón del suelo. Mantener 10-30 segundos.

CETEA

Estiramiento banda iliotibial sentado

Girar activamente el tronco a la vez que se tira de la rodilla en sentidos opuestos; tratando de alcanzar con la rodilla afectada el hombro del lado sano. Mantener la posición 10-30 segundos y volver a la posición de partida.

CETEA